커피와 녹차, 암 예방에 어떤 영향을 미칠까?

많은 사람들이 커피와 녹차를 즐겨 마십니다. 이 두 음료는 항산화 성분이 풍부하여 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 가공음료보다 자연음료가 건강에 더 좋다는 점에서 커피와 녹차는 주목받고 있습니다.

커피와 녹차, 암 예방에 어떤 영향을 미칠까?

 

 

 

 

 

 

이번 글에서는 커피와 녹차가 암 예방에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다.

 

커피와 녹차, 암 예방에 어떤 영향을 미칠까?

1. 커피의 암 예방 효과

WHO 산하 국제암연구소(IARC) 보고서

커피의 건강 효과에 대한 논란은 계속되고 있지만, 세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)의 발암성 평가 보고서에 따르면 커피는 간암과 자궁내막암의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

이는 커피에 포함된 플라보노이드 등 항산화 성분이 몸속 발암물질로부터 DNA 손상을 억제하고 보호하는 작용을 하기 때문입니다.

 

 

국내에서도 인정받는 커피의 암 예방 효과

우리나라에서도 커피의 암 예방 효과를 인정하고 있습니다. 대한 간학회는 커피가 만성 간질환이 간암으로 악화되지 않도록 돕는다는 사실을 진료지침에 포함하고 있으며, 국가암정보센터도 커피 속의 폴리페놀 등 항산화 성분이 암 예방에 도움이 된다고 밝혔습니다.

2. 커피와 암 예방

1) 주요 성분과 기능 항산화 성분

커피에는 폴리페놀과 같은 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어, 체내 활성산소를 제거하여 세포 손상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

카페인 카페인은 대사를 촉진하고 염증을 줄이는 효과가 있어 암 예방에 기여할 가능성이 있습니다.

 

2) 연구 결과 간암 및 대장암 예방

연구에 따르면, 하루 2~3잔의 커피를 섭취하면 간암 및 대장암 발병 위험을 감소시킬 수 있다고 합니다. 이는 커피가 간 기능을 보호하고 소화계 건강을 개선하는 데 기여하기 때문입니다.

 

기타 암에 대한 효과 유방암, 전립선암과 같은 다른 암에서도 긍정적인 연관성이 보고되었으나, 아직까지 명확한 결론에 도달하지 않은 경우도 있습니다.

 

실제로 췌장암, 신장암, 대장암, 유방암, 자궁내막암, 난소암, 간암, 방광암, 위암, 어린이백혈병, 전립선암 등 다양한 암 종류에 대해 커피와 암 발생과의 관계를 살핀 연구가 많습니다.

 

3. 녹차의 암 예방 효과는?

녹차도 건강에 좋은 음료로 알려져 있지만, 암 예방 효과에 대해서는 명확하지 않습니다. 녹차의 폴리페놀 성분인 카테킨이 강력한 항산화 작용을 하는 것으로 알려져 있지만, 녹차 섭취와 암 발생과의 관계를 살펴본 연구들에서는 상반된 결론이 나오고 있습니다.

 

3.1. 녹차와 암 예방

1) 주요 성분과 기능 카테킨(Catechin)

녹차에 포함된 카테킨은 강력한 항산화제로, 세포의 산화적 손상을 막고 암세포의 성장을 억제하는 데 효과적입니다.

 

에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG) EGCG는 녹차에서 가장 주목받는 성분으로, 암세포의 성장을 차단하고 사멸을 유도할 수 있는 능력이 있습니다.

 

2) 연구 결과 위암, 폐암 예방

연구에 따르면, 녹차를 꾸준히 마시는 사람들은 위암과 폐암 발병 위험이 낮아질 수 있습니다. 항암 치료 보조 효과 녹차 성분은 항암 치료의 부작용을 줄이고 치료 효과를 높이는 데도 도움을 줄 수 있다는 연구가 보고되었습니다.

 

3) 주의사항

녹차는 공복에 마시면 속 쓰림이나 위 불편감을 유발할 수 있으므로 식사 후 섭취를 권장합니다.

 

그러나 녹차는 칼로리가 낮고 몸에 좋은 성분이 많아 건강 음료로서의 가치는 충분합니다. 다만, 너무 뜨거운 차를 즐기는 경우 식도암의 위험을 높일 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

4. 커피와 녹차, 암 예방에 어떤 영향을 미칠까?도 잘 살펴 알맞게 마셔야

커피의 암 예방 효과는 하루 3잔 정도의 블랙커피에 해당합니다. 설탕, 감미료 등 당분이나 프림이 들어 있지 않은 순수 커피를 말합니다.

 

커피는 단점도 많습니다. 공복에 마실 경우 위 점막에 나빠 위염, 위궤양을 악화시킬 수 있으며, 불면증을 일으키고 잦은 소변 배출의 원인이 됩니다.

 

밤에 숙면을 이루고 싶다면 오후 3시 이후에는 마시지 않는 것이 좋습니다. 개인 차가 있지만 커피의 카페인 효과는 8시간 정도 지속됩니다. 커피의 장점과 단점을 잘 살펴 알맞게 마시는 것이 최선입니다.

 

결론

커피와 녹차는 각각 고유의 성분으로 암 예방 효과를 기대할 수 있는 음료입니다. 꾸준한 섭취는 건강 증진에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으나, 과도한 섭취는 오히려 부작용을 초래할 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 음료 섭취만으로 모든 암을 예방할 수는 없으며, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 병행되어야 합니다.

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