간을 건강하게 유지하는 방법 16가지

간은 영양소 소화, 혈당 수치 관리, 단백질 합성, 지방대사 기능에 핵심적인 역할을 합니다. 또한 알코올을 분해하는 동시에 독소와 노페물물을 제거하여 해독 작용도 합니다.
또한 지방소화네 필요한 담즙을 생성하고 혈액을 여과하여 면역력을 유지합니다. 그 외에도 철분, 엽산,비타민을  보유하고 하고 혈액 응고에 필요한 단백질을 생성합니다.

 

목차

간을 건강하게 유지하는 방법 16가지
1. 커피를 마시다
2. 아세트아미노펜을 과다 복용하지 마십시오
3. 안전한 부부관계
4. 약을 올바르게 복용하십시오
5. 보충제 확인
6. 허벌 간 치료제 건너뛰기
7. 알코올은 적당히 마신다
8. 무지개를 먹어라
9. 건강한 체중 유지
10. 손을 자주 씻으세요
11. 규칙적으로 운동을 하다
12. 독소를 피하십시오
13. 바늘 위험에 주의하세요
14. 간 손상 확인
15. 임신, 18세 이상
16 예방접종을 받으세요

 

간을 건강하게 유지하는 방법 16가지

1.커피를 마시다

먼저 커피 한 잔을 드세요. 커피는 암, 흉터( 섬유증, 간경변 )와 같은  간 질환의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있으며 일부 사람들에게는 이러한 질환이 발생하는 것을 예방할  수도 있습니다.

그러나 커피만으로는 충분하지 않으며, 균형 잡힌 식사와 함께 필터, 인스턴트 및 에스프레소 등의 음료를 포함하는 식단이 항상 동반되어야 합니다. 한도 내에서 적정 체중을 유지하고, 물을 많이 마시고, 규칙적인 신체 활동을 하는 것도 건강한 간을 위해 필수적입니다.

2. 아세트아미노펜을 과다 복용하지 마십시오

많은 감기약과 독감약을 포함하여 600개 이상의 약이 속합니다. 대부분의 성인은 하루에 4,000밀리그램 이상을 섭취해서는 안 됩니다. 더 많이 간을 다칠 수 있으며 하루에 아세트아미노펜이 포함된 제품을 두 개 이상 복용하지 말고 패키지 지침에서 권장하는 것보다 더 많이 복용하지 마십시오

3. 안전한 부부관계

우리는 성관계를 통해 전염될 수 있는 위험을 염두에 두고  자신과 파트너를 보호하기를 바랍니다. C형 간염은 직접 전염될 수 있으며, 시간이 지남에 따라 심각한 문제를 일으킬  수 있습니다. 많은 사람들은 수년이 지난 뒤에 고 자신이 감염되었음을 알아채지 못합니다. 

4. 약을 올바르게 복용하십시오

아세트아미노펜이 간에 손상을 줄 수 있는 가장 흔한 약물이지만, 다른 약물도 간을 손상시킬 수 있습니다. 특히 지시대로 복용하지 않는 경우 더욱더 그렇습니다. 유전자 처방, 식이에 따라 결과가 달라질 수도 있습니다. 새로운 약을 복용한 후 피로감, 구역질, 가려움, 피부나 눈이 누렇게 변하는 경우( 황달 ) 반드시 의사와 상담하십시오. 스타틴과 일부 항생제(아목시실린, 클린다마이신, 에리스로마이신)가 이에 속합니다.

5. 보충제 확인

보충제는 모든 간 손상의 거의 1/4을 유발합니다. 보리지, 컴프리, 그룸웰, 머위와 같은 허브에는 "피롤리지딘 알칼로이드"가 있어 시간이 지남에 따라 또는 한꺼번에 많이 복용하는 경우 장기 내부의 작은 혈관을 뭉칠 수 있습니다. 애기똥풀, 저먼더 및 페니로열 오일(차에 사용)과 같은 다른 허브 도 간 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

6. 허벌 간 치료제 건너뛰기

일반적인 간치료제인 우유 엉겅퀴, 강황, 복사뼈에 대한 연구가 부족합니다. 또는  C형 간염에 사용되는(과학적인 지원이 거의 없는 콜로이드는 피부가 파랗게 변하는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 복용하는 모든 알약, 약초 및 보충제에 대해 의사에게 알리십시오. 이는 안전성을 확인하고 서로 상호 작용하는 것을 방지하기 위함입니다. 

7. 알코올은 적당히 마신다

술을 마시면 간은 다른 역할을 하지 않아 알코올을 분해하고 혈액에서 제거합니다. 과음하면(여성의 경우 하루 한 잔 이상, 남성의 경우 하루 두 잔 이상) 장기에 큰 부담이 되어 간 손상을 입을 수 있습니다.

시간이 지나면 이는 질병의 초기 징후인 "지방간"으로 진행될 수 있습니다. 게다가 간으로 이동하여 장에서 번지는 해로운  박테리아가 장에서 자라날 수도 있습니다.

8. 무지개를 먹어라

즉, 무지개의 모든 색상의 과일과 채소를 의미하며 필요한 모든 영양소와 섬유질을 얻는 데 도움이 됩니다. 도넛과 흰 빵 같은 정제된 탄수화물을 피하고 통곡물 쌀, 빵, 시리얼을 선택하십시오. 약간의 육류, 유제품 및 지방도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 너무 많이 섭취하지 말고 씨앗, 견과류, 생선 및 식물성 기름에서 "좋은"(단일불포화, 다중불포화) 지방을 찾으십시오.

9. 건강한 체중 유지

이는 체질량 지수(BMI)를 18에서 25 사이로 유지하기 위해 노력하는 것을 의미합니다. 수치를 파악하는 데 도움이 되는 온라인 도구도 있습니다. 운동과 균형 잡힌 식단은 몸에 좋은 체중을 유지하고 비알코올성 지방간 질환의 가능성을 낮추는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법입니다. 

10. 손을 자주 씻으세요

간을 감염시킬 수 있는 세균을 멀리하는 간단하고 쉬운 방법으로 약간의 비누와 따뜻한 물만 있으면 됩니다. 음식을 준비하기 직전과 기저귀를 갈거나 화장실에 간 직후에 특히 중요하며 특히 오염된 손으로 음식이나 물을 만지면 A형 간염이 퍼질 수 있습니다.

11. 규칙적으로 운동을 하다

BMI를 적절한 수준으로 유지하여 비알코올성 지방간 질환을 예방할 수 있습니다. 그러나 BMI가 변하지 않더라도 운동이 도움이 될 수 있으며 인슐린이 작용하는 방식을 개선하고 혈액 내 지방의 일종인 트리글리세리드를 연소시키기 때문입니다.

12. 독소를 피하십시오

청소 제품, 스프레이 캔, 살충제 및 기타 가정용품에 들어 있는 화학 물질을 너무 많이 만지거나, 흡수하거나, 숨을 들이마시면 간에 있는 세포를 손상시킬 수 있습니다. 마스크와 고글을 착용하고 사용 시 창문을 열어두면 스스로를 보호할 수 있습니다

13. 바늘 위험에 주의하세요

귀하 또는 귀하가 아는 사람이 불법 약물을 주사한 적이 있는 경우 혈액을 통해 퍼질 수 있는 C형 간염 검사를 받아야 합니다. 실수로 바늘에 찔린 경우에도 마찬가지입니다. 혈액 검사를 통해 C형 간염 바이러스에 감염되었는지 여부를 알 수 있습니다.

14. 간 손상 확인

술을 많이 마시거나 간 질환의 가족력이 있는 경우 의사가 이를 수행하는 것이 특히 중요합니다. 조기 치료가 도움이 되며 처음에는 증상이 없을 수도 있습니다. C형 간염에 걸릴 가능성이 더 높은 경우에도 검사를 받아야 합니다. 여기에는 다음과 같은 사람이 포함됩니다.

15. 임신, 18세 이상

● 혈액투석을 받고 있다

● HIV에 걸렸다

● 주사 가능한 불법 약물을 사용한 적이 있습니다.

● 감염된 바늘에 찔려

● 1992년 이전에 수혈을 받았거나 장기 이식을 받은 경우

● 1987년 이전 제조된 혈액응고인자 농축액 수령

● 비정상적인 간 검사 또는 간 질환이 있습니다.

 

16 예방접종을 받으세요

A형 간염과 B형 간염에 대해서는 접종할 수 있지만 C형 간염에 대해서는 접종할 수 없습니다. 많은 어린이들이 예방 접종을 받았지만 많은 성인들은 예방 접종을 받지 않았습니다. 필요한지 의사와 상의하십시오. 면역 체계가 약하거나 간이 이미 손상을 입은 경우 특히 중요할 수 있습니다.

결론

간은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는 장기입니다. 건강한 생활 습관과 정기적인 검진을 통해 간 건강을 챙기는 것이 중요합니다.

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