백내장 황반변성 예방에 도움 되는 식품은?

인간의 다섯 감각 중 75% 이상의 정보가 눈을 통해 전달되므로 디지털 시대에는 눈 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 나이가 들면 눈의 노화와 노인성 안질환으로 시력이 약해지기 쉬우며, 시력 저하는 인지 기능에 영향을 줄 뿐만 아니라 우울증을 유발하고 삶의 질을 낮출 수 있습니다.

목차 
백내장 황반변성 이란?
백내장 황반변성 예방에 도움 주는 식품

 

백내장 황반변성 이란?

두 눈의 시력이 0.5 미만인 경우 인지 기능이 손상될 위험이 약 3배 높다는 연구 결과도 있습니다. 특히 중년 이상에서는 황반변성, 백내장, 녹내장, 안구 건조증, 안구 수정체 혼탁 등 다양한 눈 건강 문제가 발생할 수 있으며, 이는 노화, 유전적 요인, 염증, 흡연, 나쁜 식습관 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

인간의 눈 속에는 망막이라는 필름 역할을 하는 조직이 있다. 망막은 매우 얇고 10겹으로 나뉘어 있는데, 한 겹이라도 손상을 입으면 시력을 상실할 정도로 민감하다. 또한 황반은 망막의 중심에 위치한 시신경 조직으로, 선명한 시야와 색 구별을 가능하게 해 준다.

백내장은 눈의 수정체가 탁하게 되어 시야가 흐려지고 명암 대비 능력이 감소하는 질병입니다. 이 질병은 진행성이며 통증은 없지만 시력 상실을 초래할 수 있습니다.

 

전문가들은 루테인, 제아잔틴, 오메가-3 지방산 등이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 각종 노인성 눈병을 예방하는 데 도움이 된다고 말합니다. 이들 영양소가 함유된 식품은 눈 질환을 치료해주지는 못하지만 눈 건강을 증진시켜 예방에 도움이 됩니다. 

 

백내장 황반변성 예방에 도움 주는 식품

주황색과 빨간색 과일과 채소에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있으며, 백내장 예방에 도움이 될 수 있습니다. 녹내장 증상 진단 치료 실명 부르는 녹내장 치매 위험도 높인다

 

녹내장 증상 진단 치료

비타민C가 풍부한 주황색 및 빨간색 과일과 채소

과일: 오렌지, 귤, 레몬, 자몽, 딸기, 라즈베리, 크랜베리, 파인애플, 망고, 살구, 멜론 채소: 피망, 토마토, 당근, 고구마, 붉은 양파, 붉은 감자, 브로콜리, 시금치, 케일, 붉은 양배추

비타민C의 역할

백내장 예방

비타민C는 강력한 항산화제로서 백내장의 주요 원인이 되는 자유 라디칼로부터 눈을 보호하는 데 도움을 줍니다.

면역력 강화
비타민C는 면역 체계를 강화하고 감염에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줍니다.

피부 건강 유지
비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 건강과 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

철분 흡수 촉진
비타민C는 식물성 식품에 함유된 철분의 흡수를 촉진하는 데 도움을 줍니다.

 

비타민C 섭취 팁

비타민C가 풍부한 다양한 과일과 채소를 골고루 섭취하십시오.
비타민C는 열에 민감하므로 과일과 채소는 날것으로 먹거나 가볍게 익혀 먹는 것이 좋습니다.

하루 종일 여러 번에 걸쳐 비타민C를 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민C 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오.

주의사항

과도한 비타민C 섭취는 설사, 메스꺼움, 복통 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.

신장 질환이 있는 경우 비타민C 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

추가 정보

굴, 달걀, 통곡물 등 아연 함유 식품, 굴에는 노화와 관련 있는 황반변성의 진행 속도를 늦출 수 있는 아연이 풍부하다. 아연은 칠면조, 달걀, 땅콩, 통곡물을 통해서도 섭취할 수 있다.

굴, 달걀, 통곡물 등은 아연이 풍부한 대표적인 식품입니다.

 

 

아연이 풍부한 식품

• 해산물, 굴, 꽃게, 새우, 참치, 연어, 정어미 육류: 소고기, 돼지고기, 양고기, 칠면조
• 달걀, 닭고기 달걀, 오리알
• 콩류, 렌즈콩, 병아리콩, 강낭콩, 검정콩, 호두, 땅콩 유제품: 우유, 치즈, 요구르트
• 곡류, 통곡물 빵, 현미, 귀리, 보리 씨앗 및 견과류: 호박씨, 참깨, 아몬드, 캐슈너트

아연의 역할

• 면역력 강화, 아연은 면역 체계를 강화하고 감염에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줍니다.
• 상처 치유 촉진, 아연은 상처 치유 과정을 촉진하고 피부 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 세포 성장 촉진, 아연은 세포 성장과 발달에 필수적인 영양소이며, 특히 어린이와 청소년에게 중요합니다.
• 시력 건강 유지, 아연은 황반 변성을 예방하고 시력 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 인지 기능 향상, 아연은 기억력, 학습 능력, 사고력 등 인지 기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
  
  

아연 섭취 팁

-아연이 풍부한 다양한 식품을 골고루 섭취하십시오.

-동물성 식품은 식물성 식품보다 아연 흡수율이 높습니다.

-피틴산 함량이 높은 식품 (통곡물, 견과류, 씨앗)과 함께 아연이 풍부한 식품을 섭취하면 아연 흡수가 방해될 -수 있으므로 주의하십시오.

-아연 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오.

주의사항

과도한 아연 섭취는 구토, 설사, 구토 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.

임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 아연 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

백내장 주요 증상 원인 예방법

 

노안 백내장 증상 주의사항 수술 비용